私は不眠症ではないんですが、途中覚醒と言って朝まで一度も目を覚ます事無く寝続ける事なんて、月に一回あるかないかなんです。
以前は寝ることもできなくて睡眠導入時を飲んでいましたが、最近は寝付きはよくなりましたが必ず目が覚めます。
睡眠の為に色んなサプリ等を買って試してみました。
まずは
テアニンは緑茶に含まれているアミノ酸でリラックス効果が得られます。
お茶を飲んでホッとするって言うのはちゃんと訳があったんですね。
眠気を伴わないで緊張を解いてリラックス効果が得られ、睡眠の質を改善する効果がある。
飲むとホッとすると言うか、気がたっているのがやわらぐような気がしましたが、
やっぱり途中で目が覚めてしまいました。
興奮して寝付きが悪い日などに飲むのにはいいのかもしれませんが、途中覚醒には効かなかったです。
Doctor’s Best, サンテアニン L-テアニン、150mg、90ベジカプセル
サンテアニンは、アミノ酸L-テアニンの最高級で特許も取得している形状です。今日市場に出回るものの中で最も純粋な形状とL-テアニンです。L-テアニンは緑茶由来のアミノ酸で、お茶の消費によるリラックス効果の誘導において貢献します。サンテアニンは警戒状態の弛緩を促進することが実証されています。これはアルファの右派の増加(リラックス&警戒状態を意味する)とベータ脳波の減少(覚醒、精神の励起状態を意味する)により特長付けられます。さらにサンテアニンは睡眠の質を改善し、知力を向上させ、緊張と神経過敏な状態を脱して落ち着かせる働きをすることがあります。
＊iHerb より
5-HTPとは5-ヒドロキシL-トリプトファンで体内では作られないアミノ酸です。
最終的に体内でセロトニンに変換されます。
抗うつ作用、食欲の抑制、月経前不快気分障害、喫煙をやめるための補助、睡眠サポートなどに使われています。
不眠に効いたというレビューを見かけたので試してみましたが、途中覚醒には効果はありませんでした。
但し、不安で眠れない様な時にはいいのかもしれません。
ストレスで食べに走っていた時に飲んでみましたが、完全に食欲抑制ができたと言うわけではありませんでしたが
すこしは我慢の助けになったように思います。
心配事で寝れないという様な不眠の方には向いているのかもしれません。
Doctor’s Best, ベスト 5-HTP, 100 mg, 60 ベジカプセル
体内で作られるアミノ酸の1つ。甘味のあるアミノ酸で、エビやホタテなど魚介類の甘味は“グリシン”由来です。
休息成分があり、深部体温を下げて深い睡眠に導いてくれ、睡眠のリズムを整える。
静菌作用があるので保存料などとして、コンビニのお弁当やおにぎりにも入れられています。
３種類のサプリの中で１番効きました。
冷たい飲み物に混ぜて飲んでいます。甘みが出るのでお茶などに入れるとかなり面白い味になるので注意です。
途中覚醒する時もありますが、ぱっちり目が覚めてしまうのではないのでまたすぐに眠ることができます。
量に気をつけないと朝起きれないと言うレビューを見かけましたが、今のところ私は大丈夫です。
栄養補助食品として1日1回～3回を目安に、小さじ1/4杯を水がジュースに混ぜてお召し上がりください。NOW者の他製品であるホエイプロテイン、L-システイン、GliSODinとの併用もおすすめです。
＊iHerbより
パウダータイプなので量も調節できますし、大量に入っているのでコストパフォーマンスもなかなかいいと思います。
Yogi Tea, Kava Stress Relief, Caffeine Free, 16 Tea Bags
とにかく飲んだらすぐに眠たくなります。毎回ではありませんが、朝まで起きない事もあります。
Celestial Seasonings, Sleepytime Extra®（スリーピータイム エクストラ）、ノンカフェイン、20ティーバッグ
Yogi TeaのKava Stress Relief程ではないですが、程よく眠くなります。
途中覚醒には効果はありませんでした。
これからも睡眠の質改善に良いと言われるサプリがあれば試していこうと思っていますが、
現時点でのイチオシはグリシンです。
iHerbはアメリカからの個人輸入なんですが、日本語にも対応していて注文してから４～５日で到着します。
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